「最近、どうも体のバッテリーが切れかかってるな…」なんて、デスクでぼんやり天井を見上げることが増えました。私だけじゃなくて、きっとあなたもそう感じていませんか？
毎朝、車を走らせて会社に向かう道中、ラジオから流れる野球ニュースを聞きながら、「今日も一日長いな…」ってため息をつくこともしばしばです。
私も50代になって、若い頃とは違う体の変化に戸惑うばかりで、正直「もう年かな…」と諦めかけていました。でも、そんな私がちょっとしたことで劇的に楽になった体験を、今日はあなたにこっそりお話ししたいと思います。
なんだか疲れが取れない…50代の私も、ずっとそのループの中にいました
体が重い、気力も湧かない…これって年のせい？
朝、目覚ましが鳴る前に目が覚めても、ちっともスッキリしないんですよね。
むしろ前日より疲れているんじゃないかと思うくらい、体が重くて。
昔は朝食を抜いてでもコーヒーだけは飲んでシャキッとしてたのに、最近はそれすら億劫になる日もあって困ったものです。
仕事中も集中力が続かなくて、ちょっとしたことでイライラしたり。
家に帰れば、もう何も考えたくないって感じで、趣味の野球のハイライトを見る気力すら出ない日もありました。
「これって、もう年のせいだから仕方ないのかな…」なんて、半ば諦めのような気持ちでいましたね。
「更年期障害」だけじゃない？病院で異常なしと言われた私がたどり着いたこと
正直、私の周りでも「更年期だから仕方ないよ」なんて声も聞きます。でも、もし他に何か原因があるなら、と思って一度ちゃんと病院で診てもらったんです。結果は「特に異常なし」。これには拍子抜けしましたね。
どこも悪くないのに疲れが取れない。
じゃあ、何が原因なんだろう？
と悶々と考えていました。
そんな時、ふと自分の日々の過ごし方を見直してみたんです。
毎日同じルーティンをこなしているつもりでも、どこか無理があったり、体に負担をかけている部分があるんじゃないかって。
私が見直したポイント：
- 毎日の食事（特に朝食）とコーヒーの量
- 寝る前のスマホチェックやテレビを見る習慣
- 週末の過ごし方や、ストレス発散の方法
「これだ！」と見つけた、私が実践した心と体のリセット法
毎日の「当たり前」を見直す。コーヒーと睡眠の話
私はコーヒーが大好きで、朝は必ずマグカップにたっぷり淹れていました。
スタバの贅沢な一杯は週末のご褒美ですが、平日は家で大量に。
でも、これって胃に負担をかけているんじゃないかと思い始めたんです。
朝食を抜いてコーヒーだけだと、どうしても体が冷える気がして。
そこで、思い切って朝食を少しでも取るように変えました。簡単なものでもいいから、温かいものを口にする。そして、コーヒーの量を少しだけ減らして、代わりに白湯を飲むようにしたんです。これが意外と効いて、胃の調子が良くなりましたね。
あとは睡眠です。
仕事が遅くなりがちで、家に帰って寝る前についついスマホでニュースを見たり、録画しておいたドラマを見たり。
気づけば夜中、なんてこともしょっちゅうでした。
「これじゃあ疲れも取れないよな」と反省して、寝る1時間前にはスマホもテレビもやめるようにしました。
代わりに、軽いストレッチをしてからベッドに入る習慣にしたら、寝つきが良くなった気がします。
週末の「癒やし」を最大限に活用するコツ
私の趣味は週末の近場への旅行やホテル、温泉、サウナ巡りです。車でちょっと遠出して、景色の良い場所で美味しいコーヒーを飲む。これだけでもかなりリフレッシュできるんですよね。
でも、以前は「せっかくの休みだから、あれもこれもやらなきゃ」と、予定を詰め込みすぎて、結局疲れてしまうことがありました。それでは本末転倒ですよね。
だから、最近は「何もしない時間」を意識的に作るようにしています。
温泉やサウナに行く日も、その前後には予定を入れずに、ただひたすらボーっとする。
もちろん、お気に入りの海に行って、ただ波の音を聞くだけでもいい。
そうすると、心からリラックスできて、週末明けの仕事も少しだけ前向きな気持ちで迎えられるようになりました。
私の週末リセット術：
| やめたこと | 始めたこと |
|---|---|
| 予定を詰め込みすぎること | 「何もしない時間」を作る |
| 家でゴロゴロするだけ | お気に入りの場所へドライブ、温泉・サウナで汗を流す |
| 仕事の延長で考えること | スマホを置いて、自然の中でぼーっとする |
「なんだか元気が出ないな」と感じたら、まずこれを見直してみませんか
50代になって疲れが取れないのは、更年期の影響もあるかもしれませんし、病気が隠れている可能性もあります。
でも、私のように「異常なし」と言われても、なんだか体が重い…という場合は、日々の小さな習慣が積み重なって、心と体に負担をかけていることもあるんだと思います。
まずは、あなたが毎日当たり前のようにしていることの中から、一つだけ「これ、ちょっと変えてみようかな？」
と思うものを見つけて、試してみてください。
例えば、私の場合は「朝のコーヒーの量を減らして、代わりに白湯を飲むこと」や「寝る前のスマホをやめること」でした。
そして、週末に思い切って「何もしない時間」を作ってみるのもいいかもしれません。
「自分には無理だよ」なんて思わずに、まずは小さな一歩を踏み出してみる。
その積み重ねが、きっと「あれ？
なんだか最近、体が軽いな」と感じるきっかけになるはずです。
私もまだ道半ばですが、お互い無理せず、心と体が少しでも楽になる方法を見つけていけたら嬉しいですよね。
もし、あなたが「もっと具体的な食事の工夫を知りたいな」とか、「週末のドライブで立ち寄れる癒やしスポットはないかな」なんて思っていたら、別の記事で詳しく紹介していますから、ぜひそちらも覗いてみてください。
